ActiveRunner - Dicas do Prof. Sidnei

Dicas de Corridas do Prof. Sidnei Falaschi

 


Treino Intervalado de Alta Intensidade



O que é?
São atividades de curta duração, entre 10 segundos até 1 minuto e meio, levando a frequência cardíaca
para cima, entre 80 a 95% do máximo.
Quais atividades podemos usar?
São feitos em corridas, nados, pedaladas, execícios funcionais, etc..., podem ser
adaptados ao esporte do praticante, assim gerando uma transferênciade performance mais rápida.
Quais tipos?
Os mais usados são: Com recuperação passiva, parado, o praticante descansa enquanto seu batimento cardíaco baixa rapidamente; e com recuperação ativa, feito em movimento bem mais lento que o execício propriamente dito, ex: após correr, caminhar para baixar gradativamente a frequência cardíaca.
Para que serve?
Além do ganho em performance como dito acima, esta atividade é uma excelente ferramenta
para perda de peso eficiente, metabolicamente mais agressivo, podendo o praticante eliminar calorias até 48 horas após feito.
Quanto tempo pode ser feito?
É uma das atividade que requer menos tempo do que se imagina, 8 minutos diários
em alguns casos podem ter resposta, mas em um consenso prático, entre 20 a 40 minutos 3 vezes por semana já se tem muito resultado.
Quem pode praticar?
Após um check up clínico de saúde, de um modo geral pode ser feito por qualquer pessoa, apenas durante a gravidez substituímos
por treinos menos intensos, tudo feito sob a supervisão de um profissional Educador Físico registrado no Conselho Regional. Somente este profissional está habilitado e preparado para regular a atividade, principalmente sobre os volumes e as intensidades de cada treino, respeitando o estado físico do praticante.

Em breve outras dicas. Um abraço e bons treinos!

 



Dicas anteriores:

Vou correr. Alongo? Aqueço? Começo a correr?





Sidnei Falaschi Andrade é bacharelado em Educação Física pelo Centro Universitário Unifieo/SP.
Certificado em Metodologia Vo2Pro, Funcionais e Natação.
Personal Runner atendendo em Alphaville e Região e elaboração de planilhas online.
Contatos:
Cel.: (11) 98111-6520
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