ActiveRunner - Dicas do Prof. Sidnei

Dicas de Corridas do Prof. Sidnei Falaschi

 


Vou correr. Alongo? Aqueço? Começo a correr?



Que bom poder escrever algumas palavras dirigidas aos corredores amadores e praticantes de atividades físicas em geral. Antes de mais nada ao começar um programa de treinos ou até mesmo se movimentar é preciso sempre checar a saúde. Ir ao médico não apenas quando está doente, mas ir para prevenir é tão importante quanto. Correr é uma atividade física que tem impacto. Seu corpo está em constante evolução em saltos e saltitos. Isso causa um certo estresse das articulações e outras estruturas do corpo. Inicie caminhando, depois trotando e evolua até a corrida. Nas próximas matérias vou falar sobre treinamentos.
Hoje a pergunta é sobre o que fazer antes de começar uma corrida. A resposta não é simples. Mas é fácil explicar. O ideal é aquecer o corpo com movimentos simples e uniarticulares. A cada segmento. Por exemplo: os tornozelos, o quadril, os joelhos, braços, etc.Seguindo este passo, caminhe e corra leve até aquecer o corpo, aumentando levemente a intensidade. Alongar excessivamente não é saudável antes da corrida pois irá afetar a força muscular, diminuindo a mesma e com isso podendo levar até a uma contusão. Antes acreditava-se que o alongamento prevenia lesões. Portanto se for alongar faça muito levemente e prefira os dinâmicos ou em movimento. Aquecer como colocado acima é fundamental sim, mas cuidado. Aquecer não é fazer tiros. Faça progressivamente até o ponto de aumento da temperatura corporal. Respeitando isso, você poderá correr com segurança e durante o exercício e treino receber a nossa droga chamada ENDORFINA. Todo corredor sabe o que significa isso não é mesmo?


Em breve outras dicas. Um abraço e bons treinos!





Sidnei Falaschi Andrade é bacharelado em Educação Física pelo Centro Universitário Unifieo/SP.
Certificado em Metodologia Vo2Pro, Funcionais e Natação.
Personal Runner atendendo em Alphaville e Região e elaboração de planilhas online.
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